Spor, ekstra bir iş değil, kendine verdiğin bir ödül olmalı. HIIT uzmanları, sürdürülebilir bir spor rutini oluşturmanın sırlarını paylaşıyor.
Sana da gün boyu çalıştıktan, trafikte koşturmaktan ve her yere zamanında yetişmeye uğraştıktan sonra spor yapmak bir işkence gibi geliyor mu? Böylesine zorlu şehir hayatında antrenmanın suya düşmesi hiç de şaşırtıcı değil aslında. “Forma girme” ya da “kendini toparla” gibi ifadeler çoğumuz için olumsuz bir baskı yaratıyor. Spor için zaman bulmakta zorlanıyoruz ya da nereden başlayacağımızı bile bilmiyoruz. Diyet kültürü ve “normlara uygun” bir vücuda sahip olma baskısı da cabası: motivasyonumuzu kaybediyoruz.
Spor Rutini Nasıl Oluşturulmalı?
Ve olması gerekenden çok daha hareketsiz bir hayat sürüyoruz.
Oysa tam tersi olmalı. Antrenman bir zorunluluk değil, bir ödül. Spor yaptığında her şey senin etrafında dönüyor. Bir kez başladın mı, sahne senin. İşin, günlük stresin, başkalarının beklentileri… hepsi arka plana geçiyor. Önemli olan tek şey kendini iyi hissetmen.
Kendine İyi Gelen Bir Spor Rutini Oluştur
Her spor yapmaya çalıştığında içindeki ses seni geri çekiyorsa, bu rehber tam sana göre. Dört farklı fitness uzmanının tavsiyelerini derledik. Ortak amaçları; antrenmanı herkes için daha erişilebilir kılmak. Bu uzmanlar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) alanında deneyimli isimler.
“Antrenmanda önemli olan üç şey var” diyor dansçı ve fitness koçu Shannon. Shannon, rave müziği ve HIIT’i birleştiren antrenmanlar tasarlıyor. “Egzersizlerine odaklan ve nefesini dinleyerek kafanı boşalt” diye tavsiye veriyor. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin, dinlenme sürelerinin de kritik bir rol oynadığını vurguluyor. Ama en önemlisi, vücudunu iyi tanımak. “Ne zaman kendini zorlaman, konfor alanından çıkman gerektiğini ve ne zaman geri adım atıp yavaşlaman gerektiğini keşfet” diyor.
Beklentilerinle Kendini Engelleme
Kulağa güzel geliyor ama nereden başlamalı? Sosyal medyada ilham ararken birkaç dakika içinde HIIT, ağırlık çalışması, kardiyo, esneme ve CrossFit hakkında sayısız farklı görüşle bombardımana uğruyorsun. Bu oldukça korkutucu gelebilir.
Koreograf Missy Nova, HIIT ve hip hop’u birleştiriyor. Tavsiyesi: “Hareket içeren ve seni mutlu eden bir şey bul. Yürüyüşe çıkmakla ya da mutfağında dans etmekle başlayabilirsin. Sana iyi gelen şeyi keşfettiğinde, oradan devam etmek çok daha kolay” diyor.
“İnsanlar kendi koydukları hedeflere ulaşamayınca vazgeçme eğiliminde” diyor sanatçı ve sporcu Stella K. Hem basketbol oynuyor hem koşuyor hem dans ediyor hem de HIIT yapıyor. “Sakin bir başlangıç yap” diye tavsiye ediyor. “Denemek istediğin spor hakkında araştırma yap. Teknikleri ve mevcut antrenmanları keşfet. Meraklı ol!” Stella’ya göre her güne küçük planlar koymak işleri kolaylaştırıyor. “Spor salonuna gittiysen, koşu bandında beş dakika yürüyerek başla. Bir noktada koşmaya başlayacaksın. Ve antrenmanın sürekli gelişecek.”
Fitness, Vücudunu Kutlamaktır
Shannon’a göre her şey kafada başlıyor. Ona göre spor rutini, bir öz sevgi biçimi. “Fitness, doğduğun güzel bedeni kutlamanın bir yolu” diyor. Antrenmanlar kendini olabildiğince güçlü hissetmene yardımcı olabilir. Kilonu, diyet programlarını ve güzellik ideallerini unut. İyi hissetmeni öncelik haline getir, amaç bu.
“Hedeflerinin senin için neden önemli olduğunu hatırla” diyor dünya hip-hop şampiyonu ve HIIT uzmanı Franky Dee. Bu “neden” sorusu, seni devam ettiren motor. Buna odaklandığında kendini başkalarıyla karşılaştırma riski de azalıyor. “Kimse senin gibi değil, bu senin süper gücün!” Fiziksel ve zihinsel sağlığın herkes için farklı olduğunu unutma; dolayısıyla formun yalnızca seni ilgilendirir. Spor salonunda herkesin seni izlediğini düşündüğün için rahatsız mı oluyorsun? Şunu bil: Diğer insanlar genellikle kendilerine odaklanmaktan seni gözlemlemeye vakit bulamazlar.
Gelişimini Destekleyen Bir Topluluk Bul
Kişisel hedeflere çok odaklandığımızda önemli bir faktörü unutabiliyoruz: İyi bir topluluk, gelişimine büyük katkı sağlayabilir. Fiziksel gelişimine olumlu etkisi olmayan çevrelerden uzak dur.
Antrenman sırasında kendin olabileceğin, aynı frekanstaki insanlarla motive olabileceğin bir ortam bulmak önemli. Fiziksel sağlığın kendi meselendir ama bu yolda yalnız yürümek zorunda değilsin. Hem bedensel hem zihinsel ihtiyaçlarına uygun bir antrenmanı hak ediyorsun; aynı zamanda desteklendiğini hissetmeyi de. Sana uyan antrenmanı bulduğunda, sporun bir fedakarlık olmaktan çıktığını göreceksin. Shannon’ın dediği gibi: “Kendini cezalandırmak için değil, kendini sevmek için antrenman yap.”
