İlk kez ata binecekseniz, bu rehber tam size göre: Gardıroptan beden diline, ilk ders öncesi bilmeniz gereken temel kurallar burada.
At binmenin sadece bir spor değil, derin bir bağ ve duruş meselesi olduğunu sezdiyseniz, doğru yerdesiniz. Tozlu manejlere ilk adımını atmadan, o heybetli dostlarımızla tanışmadan ve eyerin üzerine yerleşmeden önce zihnini ve gardırobunuzu hazırlayacak 10 temel kuralı bir araya getirdik.
Binicilik, dışarıdan bakıldığında sadece bir canlının üzerinde dengede durmaktan ibaretmiş gibi görünebilir. Ancak eyerin üzerine ilk kez çıkıldığında, bunun aslında bir kas hafızası, derin bir konsantrasyon ve en önemlisi, kelimelerin olmadığı bir iletişim sanatı olduğu anlaşılır. İlk biniş dersi her zaman heyecan vericidir; hafif bir kalp çarpıntısı, biraz merak ve neyle karşılaşılacağını tam olarak bilememenin getirdiği o tatlı gerilim…
Hayata yeni bir tutku eklemeye karar verenler ve ilk ders randevusunu alanlar için işte not edilmesi gereken temel noktalar:
Binicilik Dersi Öncesi Bilmeniz Gerekenler
Kıyafet Seçiminde Estetik Değil; İşlevsellik
Sosyal medyadaki o kusursuz binicilik kombinlerini şimdilik bir kenara bırakın. İlk dersin anahtarı tamamen konfor ve doğru kumaş seçiminden ibaret olacak. Kot pantolonlar dikiş yerleri yüzünden bacak içlerini tahriş edebilir; bu yüzden esnek, vücuda oturan bir tayt ya da rahat bir spor pantolon tercih edilmeli. Ayakkabı olarak ise düz tabanlı spor ayakkabılar yerine, üzengiden kaymayacak ve ayağın sıkışmasını önleyecek hafif topuklu bir bot seçmek güvenliğin ilk adımıdır.
Kask ve Koruyucu Yelek
Maneje adım atıldığı an itibarıyla ‘tog’ yani kask takmak bir zorunluluktur, bir tercih değil. Kulübün sağlayacağı kaskın kafaya tam oturduğundan ve çene altı bağının doğru ayarlandığından emin olmak gerekir. İlk derslerde dengeyi bulma aşamasında bu ekipmanlar en yakın dostunuz haline geleceğinden ekipmanı eksiksiz kullanmak konusunda asla taviz verilmemeli.
İlk Kural: Atlara Arkadan Yaklaşma
Atlar, çevrelerini neredeyse 360 derece görebilen canlılardır ancak tam arkalarında büyük bir kör nokta bulunur. Onları ürkütmemek ve ani bir savunma refleksini harekete geçirmemek için her zaman görüş açılarında kalınmalı, yanlarından ya da önlerinden, sakin adımlarla yaklaşılmalıdır. Arkasından yürümek zorunda kalındığında bile sesle varlığı hissettirmek önem taşır.
Ses Tonuna Dikkat Et
Atlar, binicinin heyecanını, korkusunu ya da gerginliğini adeta bir ayna gibi hisseder ve yansıtır. Manejde gergin bir duruş sergilenirse, altındaki canlının da huzursuz olması kaçınılmazdır. İlk derste derin nefes almak, sakin kalmak ve atla iletişim kurarken yumuşak, kendinden emin bir ses tonu kullanmak gerekir. Onlar bağırmaktan değil, sakin bir otoriteden anlarlar.
Ders Öncesi Beraber Vakit Geçirin
Doğrudan eyerin üzerine zıplamak yerine, bineceğin atla tanışmak için birkaç dakika ayırmak bağ kurmayı kolaylaştırır. Atın burnuna elin tersini uzatarak koklamasına izin vermek, boynunu hafifçe sevmek olumlu bir başlangıçtır. Bu küçük dokunuş ve onunla geçirilecek o sakin birkaç dakika, ders esnasındaki uyumu ve karşılıklı güveni doğrudan etkiler.
Postür Her Şeydir
Eyerin üzerine oturulduğunda içgüdüsel olarak öne doğru eğilmek ya da kapanmak istenebilir. Ancak binicilikte temel duruş; kulak, omuz, kalça ve topuğun aynı dikey çizgide hizalanmasıdır. Dik durulmalı, omurga dikleştirilmeli ama kaslar gerilmemelidir. Esnek bir gövde, atın hareketlerine ve ritmine uyum sağlamanın tek yoludur.
Dizginler Bir Güç Gösterisi Olarak Kullanılmamalı
Yeni başlayanların en sık yaptığı hata, dengeyi kaybettiklerini hissettiklerinde dizginlere sıkıca asılmaktır. Unutulmamalıdır ki dizginler bir tutunma barı değil, atın ağzıyla doğrudan temas kurulan çok hassas bir iletişim kanalıdır. Ellerin her zaman yumuşak, dirseklerin ise gövdeye paralel ve esnek olması ata yanlış komutlar gitmesini engeller.
Üzengiye Basarken Topuklar Aşağıda Olmalı
İlk derste eğitmenlerden en çok duyulacak cümle muhtemelen “Topuklar aşağıya!” olur. Ayak parmak uçlarıyla üzengiye basarken, ağırlığı topuklara doğru vermek gerekir. Bu pozisyon, hem eyerde sağlam durmayı ve kilitlenmeyi sağlar hem de olası bir sarsıntıda dengeyi korumayı garantiler.
Kas Ağrılarına Şimdiden Hazır Olunmalı
Ertesi sabah uyanıldığında, vücutta daha önce varlığından bile haberdar olunmayan kasların (özellikle iç bacak ve karın kaslarının) sızladığı hissedilebilir. Bu tamamen normal bir süreçtir. Binicilik, tüm vücudu aynı anda çalıştıran izometrik bir spordur; dolayısıyla bu tatlı ağrılar kasların doğru şekilde çalıştığının kanıtıdır.
Eğitmenin Komutlarına Kesin Uyum Sağlanmalı
Manej, kendine has kuralları olan oldukça disiplinli bir alandır. Eğitmenin “Dur”, “Yürü” ya da pozisyonla ilgili verdiği anlık direktifleri saniyesinde uygulamak gerekir. Kulübün kurallarına ve eğitmenin tecrübesine güvenmek, bu sporda hem binicinin hem de atın güvenliğini korumanın altın kuralıdır.
Spor Rutini Nasıl Oluşturulur? Keyif Aldığın Bir Egzersiz Planı Yaratmanın Yolları
Bale, Yoga ve Fitness Bir Arada: Barre Egzersizi Nasıl Yapılır?
